¡Estírate para dormir mejor! Ejercicios de estiramiento fáciles para hacer antes de acostarse para una noche tranquila y una mañana llena de energía

Estos ejercicios simples y efectivos pueden ayudar a eliminar ese molesto dolor muscular que a veces tenemos después de despertarnos si dormimos 'raro'.

El estiramiento tiene muchos beneficios. Principalmente ayuda a tus músculos y articulaciones. mantenerse flexible no solo para mejorar el rendimiento físico, sino también para ayudarlo durante las actividades diarias, porque la rigidez de los músculos hace que todo el cuerpo se tense y es una de las principales causas de dolor de espalda.

angelina jolie besando a su hermano

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¿Pero sabías que uno de los mejores momentos para estirar es antes de acostarte? Así es, el estiramiento te ayuda a relajar todo tu cuerpo y a prepararlo para un sueño saludable . Puede mejorar la calidad de su sueño y eliminar ese dolor muscular que a veces tenemos después de despertarnos si dormimos 'raro'.

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Ejercicios de estiramiento antes de acostarse

Si tiene curiosidad por estirar antes de irse a dormir, aquí hay algunos ejercicios para empezar:

1. Postura del niño. Ponte de rodillas, extiende los brazos frente a ti para apoyar el cuello o lleva los brazos a lo largo de tu cuerpo. Respire profundamente mientras mantiene la postura durante 5 minutos.

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2. Estiramientos de cuello. Deje caer la barbilla hacia el pecho, manteniéndola aquí durante 5 respiraciones. Regrese a una posición neutral y permita que su cabeza caiga suavemente hacia atrás durante 5 respiraciones más. Repite 5 veces. A continuación, gire la cabeza hacia la derecha para mirar por encima del hombro, mientras el resto de su cuerpo mira hacia adelante. Mantenga durante 5 respiraciones y repita en el lado opuesto. Repite 5 veces.

3. Piernas arriba de la pared. Acuéstese de espaldas y balancee las piernas contra la pared con las caderas contra la pared o a 5 pulgadas de ella. Descanse sus brazos lo más cómodo posible. Permanezca en la postura hasta por 10 minutos.

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4. Inclinación hacia adelante sentado. Siéntese y extienda las piernas frente a usted. Gire las caderas para doblar hacia adelante, estirando los brazos frente a usted. Relaje la cabeza y meta la barbilla en el pecho. Sostenga por hasta 5 minutos.

5. El abrazo del oso. Párese derecho y abra los brazos mientras inhala. Exhala mientras cruzas los brazos y coloca el brazo derecho sobre el izquierdo mientras te das un abrazo. Inhala y deja que tus manos lleven los hombros hacia adentro. Mantén la respiración durante 10 segundos, exhala y repite con el brazo izquierdo encima del derecho.

¡Esperamos que estos ejercicios sean de ayuda!

Este artículo es únicamente para fines informativos. No se autodiagnostique ni se automedique y, en todos los casos, consulte a un profesional de la salud certificado antes de utilizar cualquier información presentada en el artículo. El consejo editorial no garantiza ningún resultado y no asume ninguna responsabilidad por cualquier daño que pueda resultar del uso de la información proporcionada en el artículo.