Cuántos carbohidratos en una rebanada de pan: calorías, información nutricional y beneficios

La nutrición del pan varía según el tipo de pan que elija. Esto es lo que necesita saber sobre los carbohidratos en el pan.

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El pan ha sido parte fundamental de nuestra dieta durante muchos siglos, sin embargo, ahora es declarado enemigo del estilo de vida saludable. Hoy en día, muchas personas consideran el pan como algo realmente peligroso, ya que generalmente resulta en cinturas más grandes. ¿Es ruda? Parcialmente sí, ya que el pan contiene muchos carbohidratos.

Cuando se trata de carbohidratos, a menudo tienen mala reputación, especialmente para aquellos que mantienen una alimentación saludable estilo de vida. Pero, ¿los carbohidratos realmente pueden provocar problemas de salud? ¿Deberíamos eliminarlos de nuestros planes de alimentación? Es hora de una pequeña lección sobre alimentación saludable.

Por lo general, tendemos a asociar los carbohidratos con pasteles, pasteles y pan, pero muchos alimentos saludables también contienen carbohidratos. Los carbohidratos se encuentran en muchas frutas y verduras súper saludables, pero esto es lo que debe recordar: no todos los carbohidratos son iguales.

Si bien los carbohidratos saludables son esenciales para su cuerpo, pueden ser un problema para quienes desean perder peso. En otras palabras, si está controlando su peso, es importante hacer un seguimiento de la cantidad de calorías y carbohidratos que consume todos los días. ¿Sabes cuántos carbohidratos hay en tus comidas favoritas? Esta información puede ayudarlo a lograr sus objetivos de salud y peso.

¿Qué son los carbohidratos? Los carbohidratos son biomoléculas con funciones específicas y juegan un papel importante en su cuerpo. Los carbohidratos proporcionan una fuente de energía tanto para la función mental como para la actividad física. Por ejemplo, si hace mucho ejercicio, necesita más carbohidratos, ya que funcionan como combustible para entrenamientos intensos. Entonces, los carbohidratos no son tan malos como podría pensar.

Hoy hablaremos del pan, que ha estado en la lista prohibida de muchos planes de alimentación para adelgazar por su contenido en carbohidratos. Una rebanada de pan integral generalmente proporciona 13,8 gramos de carbohidratos.

¿El pan es saludable? ¿Puede incorporar el pan en su plan de alimentación y aún así bajar de peso? La respuesta es complicada ya que depende de tus objetivos. También debe considerar la cantidad de pan que va a comer y el tipo de pan.

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Al mismo tiempo, los carbohidratos en una rebanada de pan pueden ser un problema si desea perder peso. Averigüemos cuántos carbohidratos y calorías hay en una rebanada de pan y cómo elegir el pan que sea mejor para usted.

¿Cuántos carbohidratos en una rebanada de pan?

El contenido nutricional del pan varía significativamente según el tipo de pan que vayas a consumir.

De acuerdo con la USDA , una rebanada (32 g) de pan integral contiene:

Calorías: 81.5

Fibra: 1,9 g

Carbohidratos: 13,8 g

Gordo: 1,1 g

Proteína: 4 g

Azúcares: 1,4 g

Sodio: 144 magnesio

En términos generales, una sola rebanada de pan integral contiene 82 calorías y casi 1 gramo de grasa. La rebanada también contiene casi 4 gramos de proteína y 13,8 gramos de carbohidratos. Si está haciendo un sándwich con dos rebanadas de pan, debe duplicar todos los conteos.

Los expertos en nutrición y salud aconsejan aumentar la ingesta de cereales integrales , ya que son más beneficiosos para la salud. Por eso, elegir un pan integral suele ser una gran idea.

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Cuántos carbohidratos hay en una rebanada de pan (según el tipo de pan)

El contenido nutricional depende del tipo de pan que elija. Si compara diferentes tipos de pan, verá que el tamaño de la rebanada puede variar considerablemente. También es importante recordar que se pueden mezclar diferentes tipos de granos para hacer diferentes tipos de pan.

¿Y el pan de centeno? Esto es lo que tenemos, ya que los números son ligeramente diferentes. El pan de centeno se puede hacer con cereales integrales. También puede estar hecho de una mezcla de granos refinados y granos integrales. Una típica rebanada de pan de centeno da su cuerpo 83 calorías, alrededor de 1 gramo de grasa, 16 gramos de carbohidratos, 1,9 gramos de fibra y 2,7 ​​gramos de proteína.

El pan blanco preparado comercialmente le da a su cuerpo alrededor de 75 calorías y 1 gramo de grasa. El pan blanco generalmente proporciona 15 gramos de carbohidratos.

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Además, tenga en cuenta que, si bien el pan integral tiende a ser más alto en calorías, es más beneficioso para su salud. El pan integral contiene mucha fibra que no es absorbida por el cuerpo pero que ayuda a la digestión.

Beneficios del pan

Si bien el pan tiene un excelente sabor, también tiene otros beneficios. El pan proporciona energía principalmente en forma de carbohidratos y los carbohidratos funcionan como fuente de combustible para todas sus actividades. El pan se puede comer de muchas formas: puedes tostarlo, freírlo, etc. y puedes comerlo cuando quieras: para el desayuno, el almuerzo, la cena o incluso para la merienda de medianoche.

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Si comes pan hecho con cereales integrales , también le proporciona fibra a su cuerpo. Algunos tipos de pan pueden contener micronutrientes esenciales como tiamina, selenio y ácido fólico.

El pan más saludable para ti dependerá de tus objetivos de salud. Pero siempre es una buena idea leer las etiquetas y hacer un seguimiento de lo que come.