¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla? Además de los beneficios para la salud de caminar

El tiempo promedio para caminar una milla puede variar, dependiendo de factores como su edad y su salud general. Aquí está lo que necesitas saber.

Ya sea que le guste caminar o caminar para estar en forma, es bueno saber cuánto tiempo le llevará caminar una milla. El tiempo promedio para caminar una milla puede variar, dependiendo de varios factores como la salud y la edad. Averigüemos cuánto tiempo se tarda normalmente en caminar una milla.

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hombre sagitario y mujer géminis en la cama

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?

En promedio, una persona puede caminar una milla en 17 a 20 minutos, pero recuerde que estamos hablando de una superficie plana. Las personas en buena forma física pueden caminar una milla en 13 minutos.

El tiempo promedio depende de la edad, por lo que el 'estándar' para un joven de 20 a 28 años es de 14 a 15 minutos, mientras que el tiempo promedio para un de 40 a 49 años es de 15 a 16 minutos. Una velocidad promedio estimada para calcular cuánto tiempo tomará una caminata es de aproximadamente tres millas por hora.

Si hablamos de terreno accidentado, la velocidad promedio al caminar puede disminuir a 2.5 millas por hora. La escalada es mucho más lenta. Por ejemplo, se estima que caminar diez millas sobre una superficie plana lleva cuatro horas. Al mismo tiempo, caminar la misma distancia subiendo y bajando las colinas extiende el tiempo estimado a cinco horas y diez minutos.

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¿Cuánto tiempo tomará caminar una milla a diferentes pasos?

El tiempo estimado también depende de tu ritmo. Esto es lo que necesita saber para calcular el tiempo de caminata.

Rápido: 11 minutos por milla.

Moderar: 15 minutos por milla.

Fácil: 20 minutos por milla.

Estos pasos pueden parecer rápidos, pero es normal que las personas caminen más rápido de lo habitual cuando están en un evento grupal o en una competencia. Hay varias formas de medir la velocidad al caminar, incluidas las aplicaciones de teléfono y los relojes. También puede utilizar una forma antigua de calcular su velocidad al caminar. Necesitará una distancia conocida (por ejemplo, una pista de atletismo) y un reloj. Usa una calculadora para calcular el ritmo.

¿Cuántas calorías se queman al caminar una milla?

La cantidad de calorías que puede quemar depende de su peso. De acuerdo a Harvard Health , si su peso es de alrededor de 160 libras, probablemente quemará alrededor de 105 calorías. Si pesa alrededor de 180 libras, es probable que queme 115 calorías. Si pesa 120 libras, entonces son alrededor de 65 calorías. Como resultado, si camina una milla día a día, quemará entre 455 y 700 calorías por semana.

Cómo caminar una milla todos los días

Agregar una caminata corta a su plan de acondicionamiento físico realmente puede mejorar su salud. Caminar tiene numerosos beneficios mentales y físicos y es fácil incorporar esta actividad a su día. Aquí hay varios consejos sobre cómo incorporar el caminar a su vida diaria.

1. Levántese 15 minutos antes y camine alrededor de su cuadra varias veces.
2. Salga a caminar durante la pausa del almuerzo. Le llevará alrededor de 20 minutos caminar una milla.
3. Si conduce al trabajo, busque un lugar para estacionar su vehículo un poco más lejos. Date la oportunidad de caminar tu milla diaria antes de tu jornada laboral.
4. Bájese del autobús varias paradas antes y camine un poco.
5. Trate de caminar en lugar de tomar el transporte público.

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Entrenamiento para caminatas de larga distancia

Si cree que es difícil caminar todos los días, comience con algo pequeño. Caminar puede hacer maravillas si lo hace con regularidad. Al aumentar gradualmente la distancia que camina, podrá caminar más rápido y durante más tiempo. Es mejor aumentar el tiempo de caminata de manera constante desde distancias más cortas a más largas.

Al agregar incluso caminatas cortas a su rutina diaria, mejorará sus músculos y su resistencia. Las caminatas de larga distancia son aún más beneficiosas. Comience con la distancia que puede caminar cómodamente, luego planifique su propio horario de caminata, agregando una milla a esa distancia cada semana. Cada milla tomará entre 15 y 20 minutos más. Puede comenzar con un plan de caminata de 30 días para aumentar su potencia para caminar. Solo unos meses después, no solo podrá caminar una milla, sino también disfrutar de una caminata benéfica de 5 kilómetros. Y lo que es más increíble: incluso puedes entrenar para un maratón.

¿Cuáles son los beneficios de caminar una milla?

Caminar con regularidad puede ayudar a que su cuerpo y su mente se sientan mejor. Caminar mejora su respuesta a la insulina, lo que puede ayudarlo a reducir la grasa en su abdomen. Las caminatas regulares pueden aumentar significativamente su resistencia. Agregar una milla extra de caminata a su rutina diaria aumentará sus niveles generales de condición física. En otras palabras, te dará fuerza para otros tipos de ejercicio, como correr. Y por último, pero no menos importante: caminar puede aumentar su esperanza de vida. Según un estudio de 2012, el ejercicio moderado y regular agregó años a la vida de los participantes

Caminar una milla tiene muchos beneficios para la salud mental. Salir a caminar una milla de largo puede disminuir su nivel de estrés. ¿Como es posible? El practicante de Mindfulness Dani Binnington dice:

El movimiento regular y el ritmo de caminata le dan un descanso a tu mente, puedes desestresarte, mejorar tu autoestima y regular tu estado de ánimo.

También está científicamente probado que caminar puede ayudar a las personas a ser más creativas. En un estudio de 2014 publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología, se demostró que las caminatas ayudan a los participantes a resolver problemas. ¿Qué puede ser mejor?

Caminar puede hacer maravillas en cuerpo y alma. Te gusta caminar?