Ejercicios para piernas tonificadas y moldeadas según la forma de la pierna

Determina la forma de tus piernas y descubre qué ejercicios de piernas harán que tus piernas sean perfectas.

No se supone que todos tengamos los mismos 'cuerpos de Barbie' porque todos son únicos. Nuestros defectos nos hacen perfectos. Hoy, sin embargo, se hace mucho énfasis en el cuerpo y el peso. Como resultado, a menudo juzgamos injustamente a los demás por su apariencia.

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Por supuesto, es importante recordar que todos somos perfectos en nuestras imperfecciones, pero si todavía cree que la forma de su pierna necesita un poco de corrección, primero que nada, debe considerar el origen de la forma de su pierna. La forma de su pierna puede ser el resultado de varias condiciones de salud, como osteoporosis, obesidad o problemas gastroenterológicos y musculoesqueléticos. Si no los tiene, puede intentar los siguientes ejercicios de acuerdo con la forma de su pierna. Puede hacer ejercicios de piernas en casa sin equipo especial.

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Ejercicios de piernas para mujeres según la forma de las piernas

1. Forma de patas arqueadas

Si sus rodillas se doblan ligeramente hacia afuera cuando está de pie, debe intentar:

1. Sentadillas de sumo con piernas anchas

Toque del dedo del pie del rodillo de espuma: necesitará una toalla para enrollar y pegar entre las rodillas. Sostenerlo entre las piernas mientras toca los dedos de los pies activará los aductores y ayudará a jalar las rodillas.

Rotación interna de la cadera acostada de lado:

2. Forma de rodillas

¿Cuáles son los mejores ejercicios de piernas para ti? Si tiene piernas en forma de X, las estocadas laterales pueden ayudarlo a mejorar sus piernas siempre que apunten a la parte interna y externa de los muslos y las caderas:

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• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Salga con el pie derecho lo más ancho posible. Doble la pierna derecha y mantenga la pierna izquierda estirada.

También debe considerar la abducción de cadera acostada:

• Acuéstese de costado con la cabeza apoyada, las rodillas rectas y los pies juntos. Levante la pierna superior de la pierna inferior lo más alto posible sin girar la pelvis. Vuelve a la posición inicial.

Y, finalmente, step-ups laterales:

3. Falsa curvatura

Si sus rodillas se tocan pero la parte inferior de las piernas se desplaza hacia afuera, la clave para corregir esto podría ser caminar o correr por las escaleras. Le ayudará a aumentar la masa muscular en la parte inferior de las piernas y hacer que sus piernas se vean más proporcionales.

Práctica muy sube:

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Además, las flexiones profundas de rodilla son útiles ya que se dirigen a los glúteos, cuádriceps y pantorrillas:

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Publicado por Mitch Vc (@mitchnvc) 10 de abril de 2019 a las 10:52 PDT

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4. Forma normal

Si tiene la suerte de tener solo un pequeño espacio desde los tobillos hasta la mitad de las pantorrillas, puede hacer cualquiera de los ejercicios mencionados e incluso más. Además, las sentadillas y las estocadas te ayudarán a fortalecer las piernas.

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• Coloque los pies separados al ancho de los hombros y agáchese;
• Para que el ejercicio sea más eficaz, asegúrese de mantener la espalda recta. Además, puede utilizar peso adicional si lo desea;
• Repita al menos 10 veces.

Los ejercicios no pueden cambiar la estructura de los huesos y las articulaciones, pero pueden hacer que determinados músculos sean más grandes y tonificados. Esto, de hecho, puede cambiar la apariencia de tus piernas.

Y recuerda que eres perfecta, sin importar cómo te veas y qué forma de pierna tengas. Todos somos únicos y debemos apreciar lo que tenemos. Si va a comenzar a hacer ejercicio, siempre es mejor consultar con su médico. No se esfuerce demasiado, solo alcance el nivel de condición física en el que no sienta que 'odie el ejercicio' y obtendrá buenos resultados.

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